Kondition Aparat fitness AB Dual trainer, Portocaliu

Aparat fitness AB Dual trainer Kondition cu computer, Portocaliu

Intr-o lume sedentara, “de birou”, in care miscarea este un subiect tabu, fitness-ul a capatat noi valente, renuntand aproape in totalitate la statusul de nevoie recreativa si devenind astfel o necesitate, un lucru ce trebuie facut pentru a mentine un stil de viata echilibrat si sanatos.

Te face fericit, iti da energie, creste self-esteem-ul, elimina insomnia, reduce riscul afectiunilor cardiovasculare, incetineste imbatranirea, imbunatateste activitatea cerebrala, mareste rezistenta la diverse boli, creste calitatea vietii per total.

Iata cateva motive pentru care ar trebui sa practicam fitness-ul, de orice natura, oriunde si oricum.

Din categoria “Be active. Get in shape.”, Dual AB Trainer este perfect pentru antrenamentele tale indiferent de vremea de afara. Aparatul antreneaza eficient muschii spatelui, bratele, soldurile, muschii abdominali, picioarele si fesele.

Cum ne antrenam cu Dual AB Trainer?

Ingenunchiati pe perna pentru genunchi, sprijiniti-va cu bratul de suportul capitonat pentru brate si tineti-va strans de manere. Acum trageti-va genunchii catre corp printr-o miscare repetitiva pentru a va antrena simultan abdomenul, picioarele, bratele, spatele si fesele.

Nota: Trebuie sa demontati reazemul pentru spate in timpul acestei actiuni.

Asezati-va pe reazemul pentru spate. Utilizati-l pentru abdomene si priviti cum muschii dvs abdominali, bratele si picioarele devin ferme.

Nota: Asigurati-va ca strangeti de masina reazemul pentru spate in timpul acestei actiuni.

Exercitii de relaxare si incalzire

Inainte de inceperea antrenamentului si dupa terminarea acestuia este necesar sa efectuati cateva exercitii de incalzire si respectiv relaxare, pentru a acomoda organismul in scopul trecerii de la starea de repaus la efort fizic intens. De aceea este necesar sa mentineti fiecare intindere timp de minimum zece secunde dupa care sa va relaxati, repetand acest proces de cateva ori.

Rotirea capului 

Rotiti-va capul spre dreapta, simtind o mica tragere spre partea stanga a gatului. Apoi rotiti-va capul inapoi, intinzand barbia. Apoi rotiti capul spre stanga, simtind o mica tragere in partea dreapta a gatului. La final, coborati capul spre piept. Repetati procedura de 2 sau 3 ori.

Atingerea degetelor

Aplecati-va usor inainte de la brau, lasand spatele si umerii relaxati in timp ce va coborati trunchiul. Usor intindeti-va in jos fara a exagera si mentineti pozitia timp de 10 secunde.

Ridicarea umerilor

Rotiti si ridicati umarul drept spre ureche o data. Relaxati-va apoi repetati cu umarul stang. Repetati de 3-4 ori.

Intinderea gambei / tendonului lui Ahile

Stati cu fata la perete si puneti ambele maini pe acesta. Sprijiniti-va cu un picior. Indoiti piciorul din fata si aplecati-va spre perete, tinand piciorul din spate drept astfel incat gamba si tendonul lui Ahile sa fie intinse si tineti asa timp de 5 secunde. Repetati cu celalalt picior. Repetati de 2-3 ori.

Intinderi laterale

Deschideti ambele brate spre lateral si usor ridicati-le deasupra capului. Atingeti bratul drept la inaltimea pe care o puteti atinge, apoi usor intindeti muschii stomacului si coborati spatele. Repetati actiunea cu bratul stang. Repetati de 3-4 ori.

Intinderea coapsei interioare

Stati pe podea si trageti-va picioarele spre zona inghinala, cu talpile impreunate. Tineti-va spatele drept si aplecati-va in fata deasupra picioarelor. Intindeti muschii coapselor si mentineti timp de 5 secunde. Relaxati-va si repetati de 3-4 ori.

Intinderea tendonului genunchiului

Stati pe podea cu piciorul drept extins si puneti piciorul stang contra coapsei drepte interioare. Intindeti-va in fata spre piciorul drept si mentineti timp de 10 secunde. Relaxati-va si apoi repetati cu piciorul stang extins. Repetati de 2-3 ori.